超量恢复在训练后几天
一正姿指般来说，超量恢复常在运动后1~2天出现。人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为举配负荷、恢复和超量恢复3个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物积蓄，人体机能下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段，机体内环境（热，酸碱和水）恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充并在一段时间内超过原有水平，此现象称为“超量负荷”如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼，机内物质和肌力册晌就会逐步积累起来进而逐步提高机体能力和训练水平。原理概述超量恢复是使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程，并不代表超量恢复。超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠是两个重要环节。